jak robić

[...] ciężarami. Dodatkowo wróciłem do biegania po rocznej przerwie i korzystam z jego dobrodziejstw dwa razy w tygodniu. Na siłowni w firmie trenuję już z pół roku. Wcześniej, jakieś 2,5 lata temu, korzystałem z innej siłowni podczas mojej przygody z lekkoatletyką. Treningi siłowe prowadzę trzy razy w tygodniu: pon, wt, środa po około 1h do 1,5h i [...]

[...] po tym cardio, najczęściej bieganie ok 30minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : normalny posiłek z miechem ;d Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki [...]

Siema siema! Jak w temacie, mam dylemat, którą dietę wybrać - low carb, high carb, może ketoza, lub jeszcze coś innego? Czy macie jakiś pomysł na podstawie tylko tych badań, która będzie najtrafniejsza dla mnie? Patrząc na wyniki, chociaż lekarzem nie jestem, to dochodzę do wniosku, że nie ma co za bardzo cudować, tylko nawet zbilansowana się tu [...]

[...] borykam się z nieprzyjemnymi problemami.Cykl trwał dwa miesiące i dwa tygodnie ok. tyle czasu, zupełnie nie był zaplanowany z czego nie robiłem żadnych wyników badań przed i jak już wczesniej wspomniałem z głupoty, spontaniczny. Brałem: Enathane 250mg 20ml co 3 dzień po 1.5 cm przez pierwszy miesiąc Royal cypionate 100mg20ml1.5 cm co 2 dzień [...]

[...] wpisach podam układ ćwiczeń w planie oraz ciężar Plan prowadzę od 5 września więc już 4 tydzień i już jest progres w ciężarze oraz w wyglądzie ;-D Postaram się systematycznie robić wpisy opisując postępy oraz ciekawe przepisy kulinarne , bo jak pisałem wcześniej uwielbiam gotować :-D Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-01 18:18:15

[...] stosunkowo długich kończynach górnych nie wygląda to satysfakcjonująco dla mnie. Gdy ubiorę np. bluzkę na ramkach to jest ok, jestem zadowolony z efektów ale gdy ubieram jakieś koszulę/t-shirty (muszę kupować rozmiar 3XL ze względu na inne partie przede wszystkim barki i plecy) to jestem mocno wkurzony bo wygląda to tragicznie (jakbym nigdy [...]

Witam. Znalazlem sie na rozdrozu swojego trningu i nie wiem jak isc dalej, wszak ta dotychczasowa droga nie przynosi efektow. Na poczatku myslalem, ze wina lezy po stronie diety, dlatego zalozylem temat: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_meczace_cwicenia_a_efektow_brak.-t795811.html Tam okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po [...]

[...] zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam kłopot z matką i nie jestem w stanie po prostu takiej utrzymać. Będę się starał jeść jak w rozpisce. Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa. W szkole - kanapki z chlebem [...]

[...] w której widzę buty na jej nogach, kiedy mogę je złapać. Od 4 miesięcy nie uprawiamy seksu i źle się dzieje, gorsze dni powodują myślenie o rozwodzie, to trzeba leczyć czy jak? Często się masturbuję ale też nie tak normalnie ręką, tylko kładąc się na brzuchu i posuwając łóżko dochodzę ale tylko oglądając filmy lub zdjęcia kobiet na szpilkach [...]

[...] a nie z zegarkiem w ręku), ,,TREŚĆ'' ORAZ KALORYCZNOŚĆ POSIŁKÓW: 1. ŚNIADANIE - 8.00: * (325 kcal) 414 kcal: - 100 g Musli - 370 kcal - 100 g Kefiru - 44 kcal Wiadomo jak to spożyć. Mieszamy w miseczce musli z kefirem i wsuwamy :) 2. DRUGIE ŚNIADANIE - 10.00: * (267,5 kcal) 287,25 kcal / 250 kcal (bez rodzynek:) - 100 g Kefiru - 44 [...]

[...] tuńczyk, kurczak. Cały czas trzyma mi się opona na brzuchu, ale sylwetka nie jest gruba. Myślałem żeby robić redukcję, ale chyba zacznę trenować i jeść na masę i zobaczę jak będzie. Moim celem jest lekko, fajnie umięśniona sylwetka. Przesyłam zdjęcia jak to ciało wygląda i powiedzcie co robić proszę ;) Planuję jeść tak jak do tej pory, dodać [...]

[...] Kolejny, wielki mit, powtarzany przez wszystkich, a nikt nie zastanowił się, czy to prawda? „No tak, ale ja tyle słyszałem o niszczących skutkach pełnych przysiadów? To jak to w końcu jest" Dwuboiści, 3-boiści, strongmeni w większości, całą swoją karierę robią przysiady dużo, dużo głębiej niż przeciętny kulturysta i ich kolana mają się [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie pompek. No, więc chcę robić pompki, lecz jakoś mi to nie idzie. Wiem jak je zrobić pod względem techniki, ale nie mogę ich zrobić bo brakuje siły w rękach. Dlatego też zacząłem ostatnio (2 dni) wyciskać hantle i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić [...]

[...] (robię to by klatka się fajnie rozciągała) -prostowniki -barki -brzuch czwartek - takim samym sposobem klate tylko obciążenia są o wiele mniejsze tzn. takie dogrzanie jak by to powiedzieć ;p - tak samo robię podciąganie 5 serii 8 podciągnięć -brzuch -przedramię sobota -Triceps na wyciągu 3 serie, 3 serie na linkach, i 2 serie hantlą do [...]

[...] nie wiem czy robić przysiady i mc na jednym treningu? Jak robiłem ten plan kiedyś to robiłem na jednym treningu i było ok ale sam nie wiem, co radzicie? Zauważyłem w splicie jak robię przysiady raz w tygodniu to strasznie siła spadła więc wolał bym na każdej sesji robić. Co myślicie żeby w A robić przysiady pierwsze tak jak jest napisane a w B [...]

[...] w przod stojac 2x10 -tricepsy- wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 3x10 pompki na poreczach 3x max brzuch mam zamiar robic 3 razy w tyg i teraz kilka pytan - jakie robic przerwy ja mysle o 1,5 minuty -przy nogach wspiecia na palce na maszynie to jest maszyna taka ze siedze i nogami wypycham to naczym siedze do gury i czy moge to [...]

[...] mi było ją chwycic.Gdy szedłem nie odczuwałem żadnego bólu itp, jednak w połowie drogi zacząłem czuć palenie w wewnetrznej stronie lewego przdramienia.Było to takie uczucie jak podczas uginania nadgarstkow ze sztanga.Odłożyłem na chwilę, przeszło mi i wziąłem znowu, jednak teraz palenie pojawilo się juz od razu po chwyceniu skrzynki.No ale ok, [...]

[...] moją dietę, na te dwa rodzaje dni treningowych (dzień jujitsu i dzień siłki), które przewijają się między sobą.. w weekendy mam szkołe wiec jem różnie ale nie staram się jakos specjalnie odbiegać od "normy" i nie obżerać. Weeked jest takim luzniejszym okresem pod względem diety.. ciasta, czasem piwko.. sami wiecie.. w tygodniu pracuję w [...]

witam, diete umiescilem juz w dziale odzywianie, ale jako ze nikt jej nie poprawil, i ze wzgledu, ze jest to dieta redukcyjna, wrzucam ja do tego postu wraz z innymi pytaniami. waga: 102 zapotrzebowanie: 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: [...]

[...] Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić trochę tłuszczu i wyrobić [...]